Как спорт влияет на сон

Рассуждать о взаимосвязи спорта и сна мы начнем с исследования, в котором с помощью трекера активности был проанализирован сон двух групп людей, принявших участие. Представители первой группы регулярно занимались спортом и были активны в течение всего дня. Вторая группа же не отличалась такой любовью к спорту и в целом вели сидячий неактивный образ жизни. Какими оказались результаты эксперимента?

• Первая группа (любители спорта) быстрее уставала и засыпала примерно на 40 минут раньше второй.
• Продолжительность сна первой группы людей была дольше, то есть те, кто вел активный образ жизни спали, в среднем на 15 минут дольше, чем те, кто не любили физические нагрузки.
• Среди первой группы не было замечено пробуждений ночью и бессонницы, сон людей был крепким, поскольку организм достаточно уставал за весь день и просыпаться по ночам не приходилось.

Таким образом, получается, что у людей, связанных со спортом сон был спокойнее и качественнее, чем у тех, кто им вовсе не занимался.

Дипломат и политик Бенджамин Франклин говорил: «Усталость – лучшая подушка». Но не только отсутствие сил от занятий спортом помогают хорошенько заснуть, но и некоторые определенные упражнения. Главной спортивной техникой, улучшающей сон, считается йога и растяжка. Как занятия йогой сказываются на качественном сне человека? Во-первых, йога расслабляет тело и мысли, приводит к душевному спокойствию и позволяет отдохнуть как следует, поэтому занятия растяжкой или йогой даже на ночь – безопасное и эффективное средство для нормализации сна. Чем конкретно йога повышает качество ночного отдыха?

• освобождает мозг от ненужных мыслей, расслабляет мыслительный процесс.
• насыщает организм кислородом.
• восстанавливает эмоциональный баланс.
• снимает накопившееся за весь день напряжение и усталость.

Регулярные вечерние занятия йогой позволяют справится с нарушением сна, потому что учат расслаблять тело и подготавливать его ко сну.

Перед тем, как начать вечерний ритуал, нужно убедиться, что все условия для него соблюдены. Комната должна быть хорошо проветрена, исключите лишние шумы, не наедайтесь перед практикой. В йоге существуют определенные позы (асаны), которые предназначены для той или иной практики. Для здорового сна наиболее рекомендуемые асаны – это « поза ребенка», «поза героя», «поза кошки» и наклон к стопам.

А что насчет спорта перед сном? Это полезно или нет? Как вечерние тренировки отразятся на сне? Однозначный ответ здесь дать сложно, ведь каждый человек индивидуален и по-разному выстраивает распорядок дня. Одни утверждают, что спорт поздно вечером вызывает бессонницу и прилив адреналина, другие говорят, что физические нагрузки непосредственно перед сном помогают спать, как убитым. Но если прислушиваться к мнению врачей, то вот, что можно услышать: вечерний спорт – это нормально и не вредно, если он помогает вам устать и подготовиться ко сну, но лучше заниматься им не менее чем за 3-4 часа перед сном. Так засыпается легче, а на утро вы почувствуете бодрость и прилив сил. Однако упражнения не должны быть слишком изматывающими и продолжительными.

В здоровом теле – здоровый дух. А в нашем случае здоровый сон. Если в последнее время вас преследует усталость днем и бессонница ночью – не отказывайтесь от физических нагрузок. Регулярные занятия спортом помогают наладить качество сна и позволяют отдыхать правильно, чтобы утром быть полным энергии.